es bueno comer chocolate antes de dormir

¿Es malo comer chocolate antes de acostarse?

Mucha gente piensa que es una mala idea comer antes de acostarse.

Esto a menudo proviene de la creencia de que comer antes de irse a dormir conduce a un aumento de peso. Sin embargo, algunos afirman que un refrigerio a la hora de acostarse en realidad puede apoyar una dieta para adelgazar.

Entonces, ¿Qué deberías creer? La verdad es que la respuesta no es la misma para todos. Depende mucho del individuo.

Comer antes de acostarse es controvertido

Si debe comer antes de acostarse, definido entre la cena y la hora de acostarse, se ha convertido en un tema candente en nutrición.

La leyenda estipulada dice que comer antes de acostarse podría causar un aumento de peso porque su metabolismo generalmente se ralentiza cuando se queda dormido. Esto podría aumentar la probabilidad de que las calorías se almacenen en forma de grasa.

Alternativamente, algunos expertos en salud dicen que comer antes de acostarse está perfectamente bien y puede mejorar el sueño o la pérdida de peso.

Por lo tanto, no es de extrañar que muchas personas no estén seguras de cuál es la mejor opción.

Parte del problema es que hay evidencia que respalda ambos lados del argumento.

Aunque muchas personas creen que un metabolismo más lento durante el sueño conduce a un aumento de peso, su tasa metabólica basal nocturna es casi tan alta como durante el día. Tu cuerpo todavía necesita mucha energía mientras duermes.

También hay evidencia limitada que respalda la idea de que las calorías cuentan más antes de acostarse que en cualquier otro momento del día 

Aunque parece no haber una razón fisiológica, varios estudios han relacionado comer antes de acostarse con el aumento de peso 

Entonces, ¿Qué está pasando aquí? Probablemente la razón no sea la que esperabas.

RESUMEN

Comer antes de acostarse es controvertido. Aunque no existe una razón fisiológica definitiva por la que comer antes de acostarse podría causar un aumento de peso, varios estudios han encontrado evidencia de que podría hacerlo.

Puede conducir a hábitos poco saludables.

La evidencia actual no muestra una razón fisiológica definitiva por la que comer antes de acostarse debería causar un aumento de peso. Sin embargo, varios estudios muestran que las personas que comen antes de acostarse tienen más probabilidades de aumentar de peso.

La razón de esto es mucho más simple de lo que cabría esperar. Resulta que las personas que comen antes de acostarse tienen más probabilidades de aumentar de peso simplemente porque un refrigerio a la hora de acostarse es una comida extra y, por lo tanto, más calorías.

No solo eso, sino que la noche es el momento del día en que algunos tienden a sentir más hambre.

La investigación también ha encontrado que quienes experimentan estrés tienden a ver un aumento en la grelina, la hormona del hambre, por la noche. Esto hace que sea aún más probable que un refrigerio a la hora de acostarse termine empujando su ingesta de calorías por encima de sus necesidades calóricas diarias 

Hay quienes les gusta comer bocadillos por la noche mientras ven la televisión o trabajan en sus computadoras portátiles, y no es de extrañar que estos hábitos puedan conducir a un aumento de peso.

Además, algunas personas tienen mucha hambre antes de acostarse porque no comieron lo suficiente durante el día.

Esta hambre extrema puede causar un ciclo de comer demasiado antes de acostarse, luego estar demasiado lleno para comer mucho a la mañana siguiente y volver a tener demasiada hambre antes de acostarse la noche siguiente.

Este ciclo, que puede conducir fácilmente a comer en exceso y aumentar de peso, destaca por qué muchas personas deben comer comidas equilibradas durante el día.

Parecería que el problema de comer por la noche no está explícitamente relacionado con el cambio de su metabolismo a almacenar calorías en forma de grasa por la noche. En cambio, el aumento de peso puede ser causado por los bocadillos antes de acostarse, lo que aumenta su ingesta calórica.

RESUMEN

Comer antes de acostarse puede provocar un aumento de peso debido a hábitos como comer mientras se ve la televisión o consumir demasiadas calorías adicionales antes de acostarse.

No es bueno si tiene reflujo ácido.

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección común que afecta del 18,1 al 27,8 por ciento de las personas en los Estados Unidos. Ocurre cuando el contenido gástrico, como el ácido del estómago, vuelve a entrar en la garganta.

Los síntomas incluyen:

  • acidez
  • dificultad para tragar
  • un nudo en la garganta
  • erosiones dentales
  • tos crónica
  • laringitis

Si tiene alguno de estos síntomas, es posible que desee evitar comer antes de acostarse porque acostarse hace que regurgitar sea mucho más fácil.

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Por lo tanto, si tiene reflujo, es una buena idea evitar comer nada durante al menos 3 horas antes de acostarse en la cama

Además, es posible que desee evitar beber o comer cualquier cosa que contenga cafeína, alcohol, té, chocolate o especias picantes. Todos estos alimentos pueden agravar los síntomas.

RESUMEN

Las personas que tienen reflujo ácido no deben comer nada durante al menos 3 horas antes de acostarse. También pueden querer evitar los alimentos desencadenantes, que pueden empeorar los síntomas.

Beneficios potenciales

Si bien comer antes de acostarse puede no ser la mejor idea para algunas personas, puede beneficiar a otras; en  realidad, puede frenar la alimentación nocturna y ayudar a perder peso. 

Alguna evidencia sugiere que, en lugar de causar aumento de peso, comer un refrigerio antes de acostarse puede ayudar a algunas personas a perder peso.

Si usted es alguien que tiende a comer una gran parte de sus calorías después de la cena, tomar un refrigerio estructurado después de la cena en lugar de «picar» continuamente puede ayudar a controlar su apetito y evitar comer en exceso 

En un estudio de 4 semanas de adultos que comían bocadillos por la noche, los participantes que comenzaron a comer un tazón de cereal y leche 90 minutos después de la cena comieron un promedio de 397 calorías menos por día

En última instancia, los participantes perdieron un promedio de 1,85 libras (0,84 kilogramos) solo con este cambio 

Este estudio sugiere que agregar un pequeño refrigerio después de la cena puede ayudar a los bocadillos nocturnos a sentirse lo suficientemente satisfechos como para comer menos de lo que lo harían de otra manera. Con el tiempo, también puede tener el posible beneficio de la pérdida de peso.

chocolate y el sueño

Mejor dormir

Dormir lo suficiente es muy importante, y la falta de sueño se ha relacionado con comer en exceso y aumentar de peso.

No hay evidencia de que un refrigerio pequeño y saludable antes de acostarse conduzca a un aumento de peso. Solo tenga en cuenta su ingesta total diaria de calorías.

Por lo tanto, si siente que comer algo antes de acostarse le ayuda a conciliar el sueño o permanecer dormido, está bien que lo haga.

Azúcar en sangre estabilizado por la mañana

Por la mañana, su hígado comienza a producir glucosa adicional (azúcar en sangre), lo que le proporciona la energía que necesita para comenzar el día.

Este proceso apenas provoca cambios en el nivel de azúcar en sangre en personas sin diabetes. Sin embargo, algunas personas con diabetes no pueden producir suficiente insulina para controlar la glucosa extra de la sangre.

Por esta razón, las personas con diabetes pueden despertarse por la mañana con niveles altos de azúcar en sangre, incluso si no han comido nada desde la noche anterior. A esto se le llama el Fenómeno del Amanecer 

Otras personas pueden experimentar hipoglucemia nocturna o niveles bajos de azúcar en sangre durante la noche, lo que perturba el sueño.

Si experimenta alguno de estos fenómenos, es posible que deba hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo ajustar su medicación.

Algunos estudios también han sugerido que un refrigerio antes de acostarse puede ayudar a prevenir estos cambios en el azúcar en la sangre al proporcionar una fuente de energía adicional para ayudarlo a pasar la noche.

Sin embargo, dado que la investigación es mixta, es mejor hablar con su proveedor de atención médica para decidir qué es lo mejor para usted.

RESUMEN

Tener un refrigerio estructurado a la hora de acostarse puede ser beneficioso, ya que hará que coma menos por la noche o duerma mejor. También podría ayudar a controlar su nivel de azúcar en sangre en algunos casos.

¿Qué debes comer antes de acostarte?

Para la mayoría de las personas, está perfectamente bien comer un bocadillo antes de acostarse.

No existe una receta para el refrigerio perfecto antes de acostarse, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

Si bien comer antes de acostarse no es necesariamente algo malo, consumir postres tradicionales o comida chatarra como helados, pasteles o papas fritas no es una buena idea.

Estos alimentos, que tienen un alto contenido de grasas nocivas y azúcares añadidos, desencadenan los antojos y la sobrealimentación. Hacen que sea muy fácil superar sus necesidades calóricas diarias.

Comer antes de acostarse no necesariamente hace que aumente de peso, pero sin duda puede consumir estos alimentos ricos en calorías antes de acostarse, y es mejor limitarlos.

Si eres goloso, prueba algunas bayas o unos cuadrados de chocolate amargo (a menos que te moleste la cafeína). O, si prefiere bocadillos salados, coma un puñado de nueces.

CONCLUSION FINAL

Comer un bocadillo antes de acostarse está bien para la mayoría de las personas, pero debe tratar de evitar comer en exceso. Consuma alimentos mínimamente procesados ​​y ricos en nutrientes que pueden ayudarlo a mantenerse dentro del límite de calorías deseado para el día.

 

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